การออกกำลังกายที่ถูกมองข้ามที่สุด! หมอเผย "1 นิสัยทำง่าย" ลดเสี่ยงโรคหัวใจ 39%

13 hours ago 1

การออกกำลังกายที่ถูกมองข้ามที่สุด! หมอเผย "1 นิสัยในชีวิตประจำวัน" ช่วยลดเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจถึง 39%

ไม่มีเวลาไปฟิตเนสใช่ไหม? จริงๆ แล้วแค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ นพ. หวาง เซวียน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบหายใจและเวชบำบัดวิกฤต จากไต้หวัน ได้แชร์ผลการวิจัยล่าสุดผ่านแฟนเพจ โดยระบุว่า "การขึ้นบันได" ถือเป็น "Micro-exercise" ในชีวิตประจำวัน ที่ถูกมองข้ามมากที่สุด

ผลวิจัยชี้ ขึ้นบันไดช่วยลดเสี่ยงเสียชีวิต

นพ. หวาง เซวียน อ้างอิงถึงงานวิจัยแบบ Meta-analysis ล่าสุดที่รวบรวมข้อมูลจากการศึกษา 9 ฉบับ และติดตามกลุ่มตัวอย่างเกือบ 480,000 คน พบว่า เมื่อเทียบกับคนที่แทบไม่ขึ้นบันไดเลย ผู้ที่มีนิสัยขึ้นบันไดเป็นประจำ มีอัตราความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงถึง 39%

อย่างไรก็ตาม หมอหวางย้ำว่า งานวิจัยนี้แสดงถึง "ความสัมพันธ์เชิงสถิติ" ไม่ได้หมายความว่าการขึ้นบันไดเพียงอย่างเดียวจะช่วยยืดอายุได้โดยตรง เพราะผู้ที่ชอบขึ้นบันไดมักจะมีพฤติกรรมสุขภาพอื่นๆ ที่ดีควบคู่ไปด้วย เช่น การคุมอาหาร คุมน้ำหนัก และการขยับร่างกายโดยรวม

iStockphoto

นอกจากนี้ งานวิจัยขนาดใหญ่อีกชิ้นยังพบว่า ผู้ที่เดินขึ้นบันไดมากกว่า 5 ชั้นต่อวัน มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ลดลง 24% โดยกลุ่มที่เดินขึ้น 6–10 ชั้นต่อวัน จะได้รับประโยชน์สูงสุด ทั้งนี้ หัวใจสำคัญไม่ได้อยู่ที่ตัวเลขชั้น แต่คือการเพิ่มระดับกิจกรรมในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ

ข้อแนะนำในการเริ่ม "ขึ้นบันได" ให้ปลอดภัยและได้ผลดี

เริ่มต้นทีละน้อย: เริ่มต้นจากวันละ 1–3 ชั้น เลือกเดินขึ้นบันไดแทนการกดลิฟต์เมื่อมีโอกาส
คุมความเร็ว: เดินช้าๆ ก้าวอย่างมั่นคง ควบคุมจังหวะการหายใจให้อยู่ในระดับที่ยังพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้
วางเท้าให้เต็ม: เหยียบฝ่าเท้าให้เต็มขั้นบันได และใช้มือจับราวบันไดเพื่อความปลอดภัย
ระวังทางลง: หากมีปัญหาข้อเข่า ต้องระวังเป็นพิเศษ เพราะแรงกระแทกขณะเดินลงบันไดจะสูงกว่าเดินขึ้น

ข้อควรระวัง

หากต้องถือของหนัก เข็นรถเด็ก หรือมีปัญหาเรื่องการทรงตัว ควรใช้ลิฟต์เพื่อความปลอดภัย และหากระหว่างขึ้นบันไดมีอาการแน่นหน้าอก หอบเหนื่อยผิดปกติ เวียนศีรษะ หรือใจสั่น ให้หยุดทันทีและรีบพบแพทย์