ทำ 4 สิ่งนี้ตอนเช้า "ดีกว่า" กินอาหารเสริม ช่วยฟิตสุขภาพ ต่อต้านโรค ยืดอายุได้จริง!

4 สิ่งควรทำตอนเช้า ดีกว่ากินอาหารเสริม ร่างกายแกร่ง ป้องกันโรค อายุยืนอย่างทรงพลัง!

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพฤติกรรมที่ดีในตอนเช้า ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ช่วยเสริมภูมิต้านทาน ป้องกันโรค และมีส่วนช่วยในการยืดอายุได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะ 4 พฤติกรรมนี้ที่ควรทำเป็นประจำ

ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน

หลังจากหลับทั้งคืน ร่างกายมักอยู่ในภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะในวัยกลางคนที่อาจรู้สึกอ่อนล้าในทันทีที่ตื่น การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอนช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และเพิ่มพลังงานได้ทันที

นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดความเสี่ยงท้องผูก ล้างสารพิษ และลดโอกาสเกิดลิ่มเลือดที่อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง

การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน รวมถึงน้ำจากผักและผลไม้ ยังช่วยชะลอความแก่ และยืดอายุได้อีกด้วย ส่วนใครที่อยากดูแลสุขภาพเฉพาะทาง อาจเลือกดื่มชา หรือน้ำผสมแอปเปิลไซเดอร์เพื่อช่วยย่อย ลดไขมันในเลือด และควบคุมระดับน้ำตาล

กินอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง

งานวิจัยจากสหรัฐฯ ที่เก็บข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 30,000 คน พบว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้ามักขาดแคลเซียม วิตามินซี และใยอาหาร ซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย

Dan Buettner ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาว ชี้ว่า การกินอาหารเช้าอย่างต่อเนื่องและเหมาะสมสามารถช่วยยืดอายุในระยะยาวได้

อาหารเช้าที่ดีควรมีไฟเบอร์สูง โปรตีนพอเหมาะ และไม่เน้นคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง

ตัวอย่างอาหารเช้าที่เหมาะ เช่น โยเกิร์ตกับธัญพืชหรือผลไม้ปั่น, ถั่ว, มันเทศ, ไข่ลวก หรือไข่ต้ม ล้วนเป็นแหล่งพลังงานที่ดี และให้สารอาหารครบถ้วน

•  เลี่ยงได้เลี่ยง! 4 มื้อเช้าที่ “ชวนป่วย” บำรุงเซลล์มะเร็งแบบเงียบๆ หลายคนกินไม่รู้ตัว
• ไม่ต้องผสมน้ำผึ้ง! กูรูต่างชาติแนะ 2 เครื่องดื่ม "ของดียามเช้า" ช่วยลำไส้สะอาด บำรุงตับ-ไต

หลีกเลี่ยงความเครียดตั้งแต่เช้า

ความเครียดในตอนเช้าส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการหยิบโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอน หรืออ่านข่าวเชิงลบที่อาจกระตุ้นความเครียดโดยไม่รู้ตัว

David Liu ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนเผยว่า คนที่เริ่มต้นเช้าอย่างเร่งรีบ มักมีระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล สูงกว่าคนที่มีกิจวัตรเช้าที่ผ่อนคลาย

วิธีที่ช่วยผ่อนคลายและเสริมพลังใจในตอนเช้า เช่น ฝึกโยคะเบา ๆ จิบกาแฟอย่างมีสติ หรือพูดคุยกับคนในครอบครัว ล้วนเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพระยะยาว

เคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ

การออกกำลังกายตอนเช้าไม่จำเป็นต้องหักโหม โดยเฉพาะในคนที่มีโรคประจำตัวหรือไม่มีเวลา เพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ปั่นจักรยาน หรือเดินเล่นช่วงเช้าก็เพียงพอที่จะกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างพลังงานได้

การเคลื่อนไหวตอนเช้ายังช่วยหลั่งฮอร์โมน เอ็นดอร์ฟิน ที่ทำให้รู้สึกมีความสุข สดชื่น พร้อมลุยงานได้ทั้งวัน อีกทั้งยังดีต่อผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือเบาหวานชนิดที่ 2 เพราะช่วยเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้ดีขึ้น

ผลการศึกษาจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ของสมาคมหัวใจอเมริกัน ระบุว่า คนที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นประจำ 150-600 นาทีต่อสัปดาห์ จะมีอายุยืนกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายอย่างชัดเจน