นักจิตวิทยาแชร์ทริก ตื่นมาให้ "พูด 5 คำนี้" เปลี่ยนสมองในเวลาไม่ถึงนาที รู้งี้ทำนานแล้ว!

14 hours ago 4

นักจิตวิทยา เผยเทคนิค 5 คำที่ "ควรพูด" เป็นสิ่งแรกทุกเช้า ใช้เวลาไม่ถึงนาที เปลี่ยนสมองจาก “ลังเล” เป็น “ลุยเลย” เรียกสติ ลดผัดวันประกันพรุ่ง เริ่มต้นเช้าด้วยพลังการตัดสินใจ

การเริ่มต้นเช้าอย่างถูกวิธีอาจเป็นกุญแจสำคัญสู่วันที่มีประสิทธิภาพและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ซึ่ง "ฮาวเวิร์ด สมิธ" (Howard Smith) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจาก Rehab Bali แนะนำว่า “เพียงแค่ 5 คำ” ที่คุณพูดกับตัวเองหลังตื่นนอน สามารถเปลี่ยนแปลงทั้งวันของคุณได้ โดยเขาเปิดเผยว่า 20% ของคนทั่วโลกเป็น “นักผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง” แต่ด้วยเทคนิคง่ายๆ ที่เรียกว่า "กฎ 5-4-3-2-1 Action Rule" คุณสามารถหยุดวงจรนั้นได้ตั้งแต่นาทีแรกที่ลืมตา

"แค่เริ่มต้นวันด้วยการนับถอยหลัง 5-4-3-2-1 แล้วลุกขึ้นทำบางอย่างทันที เช่น ลุกจากเตียง ดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย หรือเปิดคอมเริ่มงาน" — ฮาวเวิร์ด สมิธ

แล้วทำไมเทคนิคนี้ถึงได้ผล?

หยุดวงจรคิดมาก-ไม่ลงมือทำ หลายคนติดกับดักการคิดวน ไม่รู้จะเริ่มอะไรดี สุดท้ายก็ไม่ทำอะไรเลย การนับถอยหลังเป็นการส่งสัญญาณชัดเจนให้สมองว่า “หมดเวลาคิด ถึงเวลาทำแล้ว”
กระตุ้นสมองส่วนการตัดสินใจ สมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) ซึ่งควบคุมการตัดสินใจจะทำงานเมื่อมีการนับถอยหลัง เป็นเหมือนการเตรียมสมองให้อยู่ใน “โหมดพร้อมลุย”
สร้างแรงส่งทันที แค่ทำภารกิจเล็กๆ ได้สำเร็จหนึ่งอย่าง จะเกิดแรงส่ง (momentum) ที่ทำให้การเริ่มทำอย่างอื่นง่ายขึ้นไปอีก

“สิ่งที่ยากที่สุดของการเอาชนะการผัดวัน คือ ‘การเริ่มต้น’ เมื่อคุณเริ่มได้แล้ว แม้จะเล็กน้อย ก็ถือว่าคุณชนะแรงเฉื่อยนั้นไปแล้ว” — ฮาวเวิร์ด สมิธ

สมิธแนะนำให้ใช้เทคนิคนี้ต่อเนื่องทุกเช้าอย่างน้อย 21 วัน โดยฝึกให้กลายเป็นนิสัย เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุด เช่น แค่นั่งลุกจากเตียง แล้วค่อยๆ ขยับไปสู่กิจกรรมที่ยากขึ้น และแม้จะบอกให้เริ่มต้นวันด้วยเทคนิคนี้ แต่ความจริงแล้วสามารถใช้มันได้ตลอดวัน เช่น ตอนที่ไม่อยากเริ่มทำงานสำคัญ, ตอนที่ติดมือถือแต่ควรออกกำลังกาย, ตอนลังเลจะโทรหาใครบางคน, ตอนเบื่อจะล้างจานหรือทำงานบ้าน

โดยเข้าบอกว่า “ทุกครั้งที่คุณใช้กฎนี้ คุณกำลังฝึกสมองให้เปลี่ยนจาก ‘คิด’ เป็น ‘ทำ’ และยิ่งทำซ้ำมากเท่าไร ช่องว่างระหว่างความตั้งใจกับการลงมือทำจะยิ่งแคบลง ซึ่งนั่นคือจุดที่การผัดวันเกิดขึ้น”

ท้ายที่สุดสมิธสรุปว่า ความเรียบง่ายของเทคนิคนี้คือจุดแข็ง ไม่ต้องใช้เครื่องมือ ไม่ต้องวางแผนซับซ้อน แค่ "นับถอยหลังแล้วลงมือทันที" ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ “นิสัยที่เปลี่ยนชีวิตมักเริ่มจากการกระทำเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง นี่คือหนึ่งในเทคนิคที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังที่สุด ที่ผมเคยใช้ช่วยเหลือผู้คน” เขากล่าว