นักประสาทวิทยา เผยสูตร "สมองดี" ตื่นมาให้ทำ 3 สิ่ง "ง่ายทุกข้อ" ยิ่งกว่าปลอกกล้วยเข้าปาก!

15 hours ago 3

เผยเคล็ดลับจากนักประสาทวิทยา 3 ข้อที่ทำทุกเช้าเพื่อเสริมสุขภาพสมอง

ในการสัมภาษณ์กับแพทย์ศัลยกรรมจาก NHS ดร. คาราน ราจัน (Dr. Karan Rajan) ผ่านพอดแคสต์ ซึ่งได้รับความนิยมในโซเชียลมีเดียอย่างสูง นักประสาทวิทยาชื่อดัง นิโคล วิกโนล่า (Nicole Vignola) ได้แนะนำ 3 ขั้นตอน ที่เธอทำทุกเช้าเพื่อเสริมสร้างสุขภาพสมองให้แข็งแรง พร้อมทั้งช่วยให้พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ

นิโคล วิกโนล่า ที่ได้รับการขนานนามว่าเป็น "ผู้เชี่ยวชาญด้านสมอง" ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากบน Instagram ได้แชร์เคล็ดลับง่ายๆ ที่สามารถทำได้ตั้งแต่ช่วงเช้าเพื่อช่วย "เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองตั้งแต่ตอนตื่นจนถึงเวลานอน" ซึ่งสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้น

1. ดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้า

นิโคลกล่าวว่า สิ่งแรกที่เธอทำทุกเช้าคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว เธออธิบายว่า "การขาดน้ำเพียงแค่ 2% ก็สามารถส่งผลให้เกิดการลดประสิทธิภาพในการทำงานของสมองได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสื่อมสมรรถภาพทางจิตชั่วคราว เช่น การคิดช้าและความสามารถในการเคลื่อนไหวที่ลดลง"

ดร. คาราน ยังได้ชี้ให้เห็นว่า เมื่อสมองขาดน้ำมันอาจทำให้สมองมีขนาดเล็กลงได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มสมาธิ และช่วยให้ความจำระยะสั้นดีขึ้น รวมทั้งลดอาการอ่อนล้าทางจิตใจอีกด้วย

2. หลีกเลี่ยงการหยิบโทรศัพท์มือถือในตอนเช้า

สิ่งที่นิโคลพยายามหลีกเลี่ยงในช่วงเช้าคือ การหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คข่าวหรือโซเชียลมีเดียในทันทีที่ตื่นนอน โดยเธอกล่าวว่า "การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณหลุดออกจากช่วงเวลาของคลื่นสมองที่มีความคิดสร้างสรรค์สูงและความยืดหยุ่นทางจิตใจ" การใช้เวลาในตอนเช้ากับความสงบและการมีสมาธิจะช่วยเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และพร้อมรับสิ่งใหม่ ๆ ในวันนั้นได้ดีกว่า

3. ทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวหรือการทำสมาธิ

สุดท้าย นิโคลแนะนำให้ทำกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวหรือการทำสมาธิในตอนเช้า เธอระบุว่า "นี่คือสิ่งที่เธอไม่ยอมละเลยและถือเป็นกิจวัตรที่สำคัญ" การเคลื่อนไหวและการทำสมาธิจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง โดยเฉพาะการปรับสมดุลในส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์ และความสามารถในการตัดสินใจในช่วงวัน

การทำสมาธิยังได้รับการแนะนำจาก Mayo Clinic ซึ่งกล่าวว่า การทำสมาธิช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและลดความเครียด โดยการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยให้ความคิดที่วุ่นวายลดลงและทำให้เกิดความสงบในใจ ซึ่งเป็นการเสริมสร้างความสุขทางอารมณ์และสุขภาพทางกายอย่างยั่งยืน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือในตอนเช้า และการทำสมาธิหรือการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสามขั้นตอนที่สามารถช่วยเสริมสุขภาพสมองและช่วยให้เราพร้อมรับมือกับทุกความท้าทายในแต่ละวันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นิโคล วิกโนล่า มั่นใจว่าเหล่านี้เป็นวิธีที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีที่สุดและเสริมสร้างสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจในระยะยาว