นักโภชนาการ เปิดลิสต์ 5 ผลไม้ฤดูหนาว ที่ช่วย "ลดน้ำหนัก" ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3 weeks ago 13

เปิดรายชื่อ 5 ผลไม้ฤดูหนาว ที่ช่วย “ลดน้ำหนัก” อย่างมีประสิทธิภาพ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ “Maitry Gala” จากโรงพยาบาลฟอร์ติส (Fortis) ประเทศอินเดีย ระบุว่า การรับประทานผลไม้เบอร์รี่, กีวี, และเกรปฟรุ้ตบ่อยๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5 ผลไม้ฤดูหนาวที่ช่วยลดน้ำหนัก

1. เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ ฯลฯ เป็นผลไม้ฤดูหนาวที่มีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามิน, และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการควบคุมอาหาร

ผลไม้เบอร์รี่มีน้ำมาก ช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดความเสี่ยงจากการกินมากเกินไป และช่วยควบคุมแคลอรีที่รับประทานเข้าไปได้ง่ายในมื้อเช้าการเพิ่มผลไม้เบอร์รี่ลงในสมูทตี้, โยเกิร์ต หรือข้าวโอ๊ต จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

2. เกรปฟรุ้ต

เกรปฟรุ้ตมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยน้ำ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ และลดความอยากอาหาร การวิจัยชี้ให้เห็นว่า การรับประทานเกรปฟรุ้ตครึ่งผลก่อนมื้ออาหาร สามารถช่วยควบคุมความหิว และป้องกันการกินมากเกินไปได้

3. กีวี

กีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี และโพแทสเซียม มีแคลอรีต่ำ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ปรับสมดุลการเคลื่อนไหวของลำไส้ และช่วยขับไขมันออกจากร่างกาย อีกทั้งปริมาณไฟเบอร์สูงยังช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และช่วยในการลดน้ำหนัก

4. ลูกแพร์

ลูกแพร์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการย่อยอาหาร และลดความอยากอาหาร อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำมาก ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

5. มะเฟือง

มะเฟืองมีสารอาหารสูง ไฟเบอร์, วิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และยังอุดมไปด้วยน้ำ ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ และเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก