"มือถือ" อยู่ใกล้แค่ไหน ถึงทำร้ายสายตา? เผยระยะห่างที่เหมาะสม พร้อมท่านั่งช่วยลดปวดคอ!

12 hours ago 1

ถือมือถือใกล้แค่ไหนถึงทำร้ายตา? เผยระยะห่างที่ถูกต้อง หลายคนทำผิดทุกวันโดยไม่รู้ตัว

การใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการถือหน้าจอใกล้เกินไป อาจส่งผลต่อทั้งดวงตาและกระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การรักษาระยะห่างจากหน้าจอและปรับท่าทางให้ถูกต้อง เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะตาล้าดิจิทัล รวมถึงอาการปวดคอเรื้อรังจากการก้มดูมือถือ

ทุกวันนี้โทรศัพท์มือถือกลายเป็นอุปกรณ์ที่หลายคนใช้งานแทบตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเพื่อทำงาน ดูคลิป เล่นโซเชียล หรืออ่านข่าว แต่การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยเฉพาะดวงตาที่ต้องปรับโฟกัสตลอดเวลา จนนำไปสู่อาการที่เรียกว่า ภาวะตาล้าจากหน้าจอดิจิทัล (Digital Eye Strain)

ถือมือถือใกล้เกินไป เสี่ยงตาล้าโดยไม่รู้ตัว

หนึ่งในพฤติกรรมที่หลายคนทำโดยไม่ทันสังเกต คือการถือโทรศัพท์ไว้ใกล้ใบหน้ามากเกินไป โดยเฉพาะเวลานอนเล่นมือถือบนเตียง หรืออ่านเนื้อหาตัวหนังสือขนาดเล็ก เพราะหน้าจอมือถือมีขนาดเล็กกว่าคอมพิวเตอร์ ผู้ใช้จึงมักเผลอขยับเข้ามาใกล้สายตามากขึ้น

เมื่อเราจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ดวงตาจะต้องทำงานหนักขึ้น ทั้งการปรับระยะโฟกัสอย่างต่อเนื่องและการกะพริบตาที่ลดลง ส่งผลให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ตาแห้ง แสบตา มองภาพไม่ชัด ปวดศีรษะ หรือรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณรอบดวงตา

ระยะห่างจากมือถือที่ช่วยถนอมสายตา ควรอยู่ที่เท่าไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาแนะนำว่า ควรถืออุปกรณ์ดิจิทัลให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 33-50 เซนติเมตร หรือใกล้เคียงกับความยาวของช่วงแขน เพื่อช่วยลดภาระการทำงานของดวงตา

สำหรับโทรศัพท์มือถือ หลายคนมักถือใกล้กว่า 30 เซนติเมตรโดยไม่รู้ตัว แต่การเพิ่มระยะห่างออกมาเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดอาการไม่สบายตาจากการใช้หน้าจอเป็นเวลานานได้

ปัจจุบันสมาร์ตโฟนหลายรุ่นยังมีฟังก์ชันช่วยเตือนระยะห่างจากหน้าจอ เช่น ฟีเจอร์ Screen Distance ในระบบ iOS ที่สามารถแจ้งเตือนเมื่อผู้ใช้นำหน้าจอเข้าใกล้ใบหน้ามากเกินไป

ไม่ใช่แค่ระยะห่าง ท่าถือมือถือก็สำคัญ

นอกจากการวางระยะห่างที่เหมาะสมแล้ว ท่าทางในการใช้มือถือก็ส่งผลต่อสุขภาพเช่นกัน โดยเฉพาะพฤติกรรมการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน

เมื่อศีรษะก้มลงเพื่อมองหน้าจอในมุมต่ำ กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่จะต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ยิ่งก้มเป็นเวลานาน ยิ่งเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดคอเรื้อรัง หรือที่หลายคนเรียกว่า "คอเทคโนโลยี" (Tech Neck)

วิธีใช้มือถืออย่างไรให้ถนอมคอและหลัง?

ยกโทรศัพท์ให้อยู่ใกล้ระดับสายตา แทนการก้มหน้ามองลงเป็นเวลานาน
รักษาระยะห่างจากหน้าจอประมาณหนึ่งช่วงแขน
เปลี่ยนอิริยาบถทุก 20-30 นาที ไม่ควรนั่งท่าเดิมนานเกินไป
พักสายตาเป็นระยะ โดยมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
ใช้ขาตั้งมือถือหรือหมอนช่วยรองแขน หากต้องดูหน้าจอเป็นเวลานาน

มือถือไม่ได้อันตราย แต่พฤติกรรมการใช้ต่างหากที่ต้องระวัง

โทรศัพท์มือถือไม่ได้เป็นสาเหตุที่ทำลายสายตาหรือกระดูกสันหลังโดยตรง แต่การใช้งานผิดวิธี เช่น ถือหน้าจอใกล้เกินไป ก้มคอเป็นเวลานาน หรือไม่พักสายตา อาจสะสมจนเกิดปัญหาสุขภาพได้

เพียงปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างการเว้นระยะห่างให้เหมาะสม ยกมือถือให้อยู่ระดับสายตา และพักจากหน้าจอเป็นระยะ ก็สามารถช่วยให้ใช้งานเทคโนโลยีได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นในระยะยาว