วิจัยมาแล้ว เดินวันละกี่ก้าว? ลดความเสี่ยงมะเร็ง แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกายจริงไหม

งานวิจัยล่าสุด "เดิน" ลดความเสี่ยงมะเร็ง แล้วต้องเดินวันละกี่ก้าว แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกายจริงไหม?

งานวิจัยล่าสุดจาก British Journal of Sports Medicine ระบุว่า แค่ลุกขึ้นเดินหรือขยับร่างกายเบา ๆ แทนการนั่งนิ่ง ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งได้อย่างชัดเจน

แค่ขยับตัว ก็ลดความเสี่ยงได้

มะเร็งที่พบมากในผู้ชายคือ มะเร็งลำไส้ และปอด ส่วนผู้หญิงมีทั้ง มะเร็งเต้านม ลำไส้ เยื่อบุโพรงมดลูก และปอด

ผลการศึกษาพบว่า การแทนที่เวลานั่งนิ่งด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ หรือการออกกำลังกายระดับปานกลาง ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งได้

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนจากกิจกรรมเบาไปสู่ระดับปานกลาง ไม่ได้ให้ประโยชน์ที่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ทำไมร่างกายต้องได้ขยับ?

สถาบันวิจัยโรคมะเร็ง (Institute of Cancer Research) อธิบายว่า

• การออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยควบคุม อินซูลิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง

• การเดิน ยังช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน และควบคุมน้ำหนัก

• ไขมันส่วนเกิน ส่งสัญญาณให้เซลล์ในร่างกายแบ่งตัวผิดปกติ ซึ่งนำไปสู่การเกิด เนื้องอกมะเร็ง

เดินให้ครบ 7,000 ก้าว ไม่ต้องเดินรวดเดียว

ดร.แมรี มอร์ริส นักชีวเคมีจากมหาวิทยาลัยลัฟโบโร แนะว่า คุณสามารถแบ่งการเดินออกเป็นช่วง ๆ เช่น

• เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์

• เดินเล่นตอนพักเที่ยง

• เดินขณะคุยโทรศัพท์

• หรือจอดรถให้ไกลจากที่หมายอีกนิด

มะเร็งในคนรุ่นใหม่ พุ่งสูงน่าห่วง

ในสหราชอาณาจักร มีผู้ป่วยมะเร็งใหม่กว่า 400,000 รายต่อปี และมีผู้เสียชีวิตถึง 167,000 คนต่อปี

แพทย์เตือนว่า ปี 2025 จะมีคนอายุต่ำกว่า 40 ปี เป็นมะเร็งถึง 80,000 ราย โดยเฉพาะ มะเร็งลำไส้ ที่คาดว่าจะเพิ่มขึ้น 90% ในกลุ่มวัย 20–34 ปีภายในปี 2030