หลายคนสะดุ้ง หนุ่มอัดคลิปเตือน 1 เครื่องดื่มที่ "ควรงด" ในตอนเช้า ทั้งทำให้ง่วงและเครียด!!!

7 hours ago 2

ผู้เชี่ยวชาญบน TikTok เตือนให้หลีกเลี่ยงการดื่ม "กาแฟ" ในตอนเช้าหลังตื่นนอน หากไม่อยากเครียดมากขึ้น และง่วงนอนในช่วงกลางวัน

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น โพสต์จากผู้ใช้ TikTok ชื่อว่า scrummyfeeds ได้กลายเป็นกระแสพูดถึงบนโลกออนไลน์ หลังจากเขาออกมาเตือนว่า “ไม่ควรดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน” เพราะอาจส่งผลให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ในคลิปที่มีชื่อว่า "Why you should not drink coffee first thing in the morning" เขาอธิบายว่า ร่างกายของเรามีการหลั่งคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในช่วงเช้าตามธรรมชาติ เพื่อช่วยให้เราตื่นตัวและเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น แต่เมื่อดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเครียดมากกว่าเดิมโดยไม่จำเป็น

“คุณไม่ควรดื่มกาแฟภายใน 90 นาทีแรกหลังตื่นนอน เพราะตอนนั้นร่างกายหลั่งคอร์ติซอลอยู่แล้ว และคาเฟอีนก็เพิ่มคอร์ติซอลอีก ทำให้เกิดผลกระทบสะสมต่อความเครียดในระยะยาว” เขากล่าว

ระดับคอร์ติซอลที่สูงเกินไปสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น น้ำหนักขึ้น อารมณ์แปรปรวน รวมถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในช่วงบ่าย ทั้งที่ตอนเช้ารู้สึกกระปรี้กระเปร่า

อีกหนึ่งประเด็นที่น่าสนใจคือ กลไกของคาเฟอีนต่อสารที่ชื่อว่า อะดีโนซีน (Adenosine) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกง่วง คาเฟอีนเข้าไปแย่งจับตัวกับตัวรับของอะดีโนซีน ทำให้สมองเข้าใจผิดว่าเรายังไม่เหนื่อย แต่เมื่อฤทธิ์ของคาเฟอีนหมดลง ร่างกายจะ “ดิ่ง” จนรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าเดิม

“คาเฟอีนทำให้เกิดปฏิกิริยาแบบ fight-or-flight ซึ่งในระยะสั้นอาจทำให้เรารู้สึกมีพลัง แต่ในระยะยาวกลับทำให้เหนื่อยง่ายและเครียดมากขึ้น” เขากล่าวเสริม

แล้วควรดื่มกาแฟอย่างไรให้ปลอดภัยและลดความเครียด?

เลื่อนเวลาการดื่มกาแฟ ไปเป็นหลังจากตื่นนอนแล้วอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงการดื่มขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้คาเฟอีนดูดซึมเข้าสู่ร่างกายเร็วขึ้น อาจเกิดอาการใจสั่น หรือวิตกกังวลได้
จำกัดปริมาณคาเฟอีน ให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน โดยเฉพาะผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน

ท้ายที่สุด แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์ในการกระตุ้นสมอง เพิ่มพลังงาน และสร้างความสดชื่นในแต่ละวัน แต่การรู้จักดื่มให้ถูกเวลาและเหมาะสมกับสภาพร่างกาย ก็จะช่วยให้กาแฟเป็นเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าตัวการเพิ่มความเครียดโดยไม่รู้ตัว