เดินวันละ 10,000 ก้าว ลดน้ำหนักได้จริงไหม? โค้ชเฉลยสิ่งที่หลายคนยังทำผิด

เดินวันละ 10,000 ก้าว ลดน้ำหนักได้จริงไหม? โค้ชเฉลย "จุดพลาด" ที่หลายคนยังทำผิด ส่งผลต่อการเผาผลาญ

หลายคนเข้าใจว่าแค่เดินวันละ 10,000 ก้าวก็ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ความจริงแล้ว…ไม่ใช่ทุกคนจะเห็นผลแบบนั้น!

รายงานจาก Women’s Health UK ชี้ว่า ถ้าอยากให้การเดินเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล ไม่ใช่แค่เดินเยอะ แต่ต้องเดินให้ถูกวิธีด้วย!

แค่เดินเยอะยังไม่พอ ต้อง “เดินให้ถูก”

Joanna Hall โค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินจากอังกฤษ เผยว่า ต่อให้คุณเดินครบหมื่นก้าว แต่ถ้าใช้กล้ามเนื้อผิด หรือท่าทางไม่ถูกต้อง ก็อาจเผาผลาญได้น้อยกว่าที่คิด

"ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเดินถึง 10,000 ก้าวทุกวัน แค่ 7,500 ก้าวก็เพียงพอ หากเดินถูกวิธีและใช้กล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม"

4 ขั้นตอน “เดินให้ถูก” เผาผลาญได้มากกว่าเดิม

1. ปรับท่าเดิน อย่าใช้แค่กล้ามเนื้อน่อง ต้องให้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาหลังทำงานเต็มที่

2. ก้าวให้กว้างขึ้น จากเฉลี่ย 60 ซม. เพิ่มเป็น 75 ซม. ช่วยให้เดินไกลขึ้นในจำนวนน้อยก้าว และเผาผลาญมากขึ้น

3. เร่งจังหวะการเดิน (หลังท่าทางถูกแล้ว) อย่าเริ่มจากการเดินเร็วทันที ค่อยๆ ปรับจังหวะหลังมั่นใจในท่าทาง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

4. เพิ่มน้ำหนักด้วยเสื้อกั๊กถ่วง ช่วยเพิ่มแรงต้านและการเผาผลาญ แต่ต้องเริ่มจากน้ำหนักเบาเท่านั้น!

เคล็ดลับเสริม: เดินยังไงให้เผาผลาญขั้นสุด?

• เพิ่มน้ำหนักแบก: ใส่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก (สูงสุดไม่เกิน 66% ของน้ำหนักตัว) เผาผลาญเพิ่ม 40%

• เพิ่มความเร็ว: เดินเร็ว 4.8 กม./ชม. ขึ้นไป เผาผลาญมากกว่าขณะพักถึง 3 เท่า

• เดินขึ้นทางชัน: ใช้ลู่วิ่งปรับชันที่ 3.5% เผาผลาญเทียบเท่าเดินขึ้นเขา

• ฝึกเดินให้ถูกท่า: งานวิจัยพบว่าแค่ปรับท่าเดินให้ถูก สามารถเพิ่มความเร็วได้ถึง 23% ใน 4 สัปดาห์

เดินให้ถูก สำคัญกว่าจำนวนก้าว

แม้จะเดินไม่ถึงหมื่นก้าวต่อวัน ถ้าเดินถูกวิธี ใช้กล้ามเนื้อถูกส่วน และมีวินัยสม่ำเสมอ ก็สามารถลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพได้ดีกว่าการวิ่งที่ทำให้เสี่ยงบาดเจ็บถึง 50% ต่อปี!