เทรนด์เมืองนอก "นอนท่าลูกหมา" แก้ปัญหานอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญเฉลยช่วยได้จริงไหม?

เทรนด์เมืองนอก "นอนท่าลูกหมา" แก้ปัญหานอนไม่หลับ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนเฉลยช่วยได้จริงไหม? ใครทำตามมีข้อควรระวัง

พาโบล เอร์เรรา Tiktoker เจ้าของช่อง @pabloherreraig ได้สาธิตเทคนิคการนอนที่ได้แรงบันดาลใจจากลูกสุนัข หรือที่รู้จักในชื่อ “แขนทีเร็กซ์” (T-Rex arms) โดยในคลิปเขาดูเหมือนนอนไม่หลับในห้องนอนที่สว่างจ้า จากนั้นจึงลุกขึ้น เอาหมอนออก แล้วพับมือให้คล้ายอุ้งเท้าหมา โดยวางข้อมือไว้ใต้หน้าอกก่อนจะนอนลงอีกครั้ง 

“วิธีนี้ได้ผลเหมือนเวทมนตร์ ไม่รู้ทำไมเหมือนกัน” เขาเขียนแคปชั่นใต้คลิป ซึ่งคลิปดังกล่าวมียอดชมแล้วกว่า 23 ล้านครั้ง

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมีคำอธิบายว่าทำไม “ท่านอนอุ้งเท้าลูกหมา” ถึงช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญยืนยัน ท่านี้ช่วยได้

ดร.อเล็กซ์ ดิมิทริอู จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ ผู้ก่อตั้งคลินิก Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine กล่าวว่า “ถ้าท่านอนนี้ช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอน มันก็อาจใช้เป็นวิธีเบี่ยงเบนความสนใจได้ดี”

“สิ่งใดก็ตามที่ช่วยให้ใจสงบ และพาเราออกจากความคิดแบบ ‘ทำไมนอนไม่หลับสักที?’ ล้วนมีประโยชน์”

การเปลี่ยนท่านอนในช่วงที่รู้สึกกระสับกระส่าย สามารถทำหน้าที่คล้ายปุ่มรีเซ็ตของระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยลดแรงกดทับตามข้อต่อและกล้ามเนื้อ หยุดความคิดฟุ้งซ่าน และดึงความสนใจกลับมาที่ร่างกาย

ท่านอนอุ้งเท้าลูกหมา

ทำได้โดยการนอนตะแคงหรือนอนคว่ำ ซึ่งเลียนแบบความรู้สึกที่ถูกห่อตัวไว้เหมือนทารกในผ้าอ้อม ช่วยสร้างความสบายและลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

เช่นเดียวกับการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักซึ่งให้แรงกดเบา ๆ บริเวณลำตัว ท่านี้ช่วยกระตุ้นระบบ “พักผ่อนและย่อยอาหาร” ของร่างกาย

แม้ในคลิปเอร์เรราจะถอดหมอนออกเพื่อทำท่านี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรใช้หมอนหนุนแขนหรือผ้าห่มบาง ๆ เพื่อช่วยลดแรงกดที่ข้อมือและป้องกันอาการปวดคอ นอกจากนี้ควรคลายมือให้ผ่อนคลาย ไม่กำแน่น

เทคนิคนี้เหมาะเป็นพิเศษสำหรับคนที่ชอบนอนคว่ำ เพราะไม่ต้องขยับตัวมากระหว่างนอนเพื่อจัดท่า

เทคนิคนี้มีข้อควรระวัง

ดร.สตีเฟน คาร์สเตนเซน ทันตแพทย์/ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนและการหายใจ ระบุว่า “การนอนคว่ำเป็นท่านอนที่เสี่ยงที่สุดต่อระบบหายใจ ทางเดินหายใจอาจถูกอุดกั้น และกะบังลมอาจเคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก”

เขายังเตือนอีกว่า ท่าที่วางมือไว้ใต้ตัวอาจตัดการไหลเวียนของเลือด ทำให้เกิดอาการปวดเกร็งหรือชาตามแขน

ในทำนองเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่สนใจลองท่าอุ้งเท้าลูกหมาใส่ใจเรื่องแรงกดที่ข้อมือและไม่ทำให้เกิดอาการเจ็บ

ในคอมเมนต์ของคลิปของเอร์เรรา มีผู้ใช้จำนวนมากรายงานว่าเมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกว่ามือชา ข้อมือเจ็บ และบางคนกังวลว่าท่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบหรือพังผืดกดทับเส้นประสาท (Carpal Tunnel Syndrome)

ดังนั้นหากลองทำแล้วรู้สึกไม่สบาย ก็ไม่ควรฝืน

ดร.ดิมิทริอู ทิ้งท้ายว่า “เทคนิคนี้โดยทั่วไปไม่มีอันตรายร้ายแรง แต่ก็ยังไม่มีงานวิจัยรับรองว่าได้ผลจริง” และแนะนำให้ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหันไปใช้วิธีที่ผ่านการพิสูจน์แล้ว เช่น การทำสมาธิแบบโยคะนิทรา (Yoga Nidra) หรือเทคนิคทหารซึ่งช่วยให้หลับภายใน 2 นาที