ไม่ใช่แค่ผลไม้ล้างปาก! กูรูเมืองนอกเปิดลิสต์ 5 ผลไม้บำรุงผิว ที่ไทยมีครบ หาซื้อง่าย

ผิวใสไม่ได้มาจากครีมบำรุงอย่างเดียว! เปิดจัดอันดับ "5 สุดยอดผลไม้บำรุงผิว" จากนักโภชนาการ

หากอยากมีผิวพรรณที่ฉ่ำน้ำ สว่างสดใส และมีออร่า การพึ่งพาเพียงแค่ครีมบำรุงหรือการขยันมาสก์หน้าอาจยังไม่เพียงพอ เพราะอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันส่งผลต่อสุขภาพผิวโดยตรง นักโภชนาการ จาง ยวี่ซี (Zhang Yuxi) ระบุว่า วิตามินซี, วิตามินอี, เบต้าแคโรทีน และพฤกษเคมี (Phytochemicals) ในผลไม้ คือสารอาหารสำคัญที่ช่วยฟื้นฟูผิว พร้อมจัดอันดับ 5 ผลไม้เป็นมิตรต่อผิวพรรณที่ควรรับประทานเป็นประจำ

อันดับ 5: มะละกอ

มะละกออุดมไปด้วยวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน ซึ่งเบต้าแคโรทีนเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ มีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพผิวและเนื้อเยื่อบุผิวให้แข็งแรง ด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มทานง่าย จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับรับประทานเป็นมิตรเช้าหรือหลังมื้ออาหาร

อันดับ 4: ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

เบอร์รี่ประเภทต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยพฤกษเคมีอย่างแอนโทไซยานิน นักโภชนาการแนะนำว่าไม่ควรรับประทานผลไม้ชนิดเดิมซ้ำกันทุกวัน แต่ควรหมุนเวียนทานผลไม้หลากหลายสีเพื่อรับสารอาหารที่ครบถ้วน

อันดับ 3: ผลไม้ตระกูลส้ม

ส้มและส้มเช้งเป็นแหล่งวิตามินซีที่หาได้ง่ายในชีวิตประจำวัน โดยวิตามินซีถือเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ในกระบวนการสร้างคอลลาเจน ทั้งนี้การรับประทานส้มสดเป็นลูกจะให้คุณประโยชน์และใยอาหารที่สูงกว่าการดื่มน้ำส้มคั้น

iStockphoto

อันดับ 2: ฝรั่ง

ฝรั่งถือเป็นผลไม้ราคาสบายกระเป๋าที่คุ้มค่าสูงมาก ไม่เพียงแต่มีปริมาณวิตามินซีที่โดดเด่นติดอันดับต้นๆ แต่ยังช่วยเสริมสร้างใยอาหารให้กับร่างกาย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุด ควรรับประทานฝรั่งสดทั้งผลแทนการนำไปปั่นเป็นน้ำผลไม้

อันดับ 1: กีวี่

ยกตำแหน่งสุดยอดผลไม้บำรุงผิวอันดับ 1 ให้กับ "กีวี่" ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี และพฤกษเคมีหลากหลายชนิด อีกทั้งยังมีขนาดผลที่ควบคุมปริมาณการทานได้ง่าย ไม่ว่าจะทานคู่กับโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติในมื้อเช้า หรือทานเป็นของว่างยามบ่ายก็สะดวกสบาย

ข้อควรรู้ในการรับประทานผลไม้เพื่อบำรุงผิว

แม้ผลไม้จะมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ แต่ก็ไม่ควรร่วมประทานในปริมาณที่มากเกินไป นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานผลไม้ประมาณ 2–3 ส่วนต่อวัน (1 ส่วน เท่ากับขนาดประมาณ 1 กำปั้น หรือ 1 ถ้วยตวง) และเน้นการทานผลไม้สดทั้งผลมากกว่าการดื่มน้ำผลไม้สกัด

สรุปแนวทางการรับประทานผลไม้เพื่อผิวพรรณสดใส

การบำรุงผิวจากภายในทำได้ง่ายๆ เพียงเลือกรับประทานผลไม้ทั้ง 5 ชนิดนี้หมุนเวียนกันไปในปริมาณที่เหมาะสม ควบคู่กับการดื่มน้ำสะอาดและการดูแลผิวตามปกติ ก็จะช่วยให้ผิวพรรณแลดูเปล่งปลั่ง สดใส และสุขภาพดีได้อย่างยั่งยืน

แหล่งอ้างอิง

1. ETtoday