สโตรก "กลัวมาก" การออกกำลังกายแบบนี้ เพียง 10 นาที/วัน ก็ให้ผลลัพธ์สุดทึ่ง

โรคหลอดเลือดสมอง "หวาดกลัว" การออกกำลังกายแบบนี้ ทำง่ายมาก แค่วันละ 10 นาที ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้เกินคาด

มีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า การออกกำลังกายง่าย ๆ แบบนี้ช่วยเสริมสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง หรือ สโตรก (Stroke) และยังดีต่อร่างกายโดยรวม

การวิ่ง คือการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่ซับซ้อน แต่งานวิจัยพบว่าช่วยปกป้องหัวใจ ลดโอกาสหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เว็บไซต์ Everyday Health รายงานผลการศึกษาในกลุ่มตัวอย่างกว่า 55,000 คน ติดตามยาวนานถึง 15 ปี พบว่าคนที่วิ่งเป็นประจำ มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมองน้อยกว่าคนที่ไม่วิ่งถึง 45%

ดร.แคนดิซ ไนท์ แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวในสหรัฐฯ เปิดเผยผ่านเว็บไซต์ Yahoo! Health ว่า การวิ่งมีส่วนช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้หลากหลายวิธี

อันดับแรก การวิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดโอกาสเกิดโรคหัวใจ

นอกจากนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of the American College of Cardiology ยังพบว่า การวิ่งช่วยลดภาวะหลอดเลือดแข็งที่เกิดจากความชราในผู้สูงอายุได้อย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย

ดร.ไนท์ อธิบายว่า “ความแข็งตัวของหลอดเลือดมีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงหัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง การทำให้หลอดเลือดกลับมายืดหยุ่นได้ดีขึ้น จะช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจ และทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น ซึ่งการวิ่งสามารถช่วยได้ในเรื่องนี้”

ขณะที่เว็บไซต์สุขภาพชื่อดังของสหรัฐฯ อย่าง WebMD ยังเผยว่า การวิ่งอย่างน้อยวันละ 10 นาที ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ รวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ

Liliana Drew

ประโยชน์อื่น ๆ ของการวิ่ง

นอกจากช่วยดูแลหัวใจและลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองแล้ว การวิ่งทุกวันยังมอบประโยชน์ดี ๆ ต่อร่างกายอีกมากมาย เช่น

1. ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ (CDC) ระบุว่า การวิ่งช่วยป้องกันโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวานประเภท 2 กลุ่มอาการเมตาบอลิก และมะเร็งบางชนิด

งานวิจัยที่ศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่กว่า 1,000 คน เป็นเวลา 6.5 ปี พบว่า คนที่วิ่งมีโอกาสเป็นเบาหวานประเภท 2 น้อยกว่าคนที่ไม่วิ่งถึง 28%

2. ช่วยยืดอายุ
การวิเคราะห์ข้อมูลจากหลากหลายงานวิจัยซึ่งเผยแพร่ในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่า ผู้ที่วิ่งเป็นประจำมีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุน้อยกว่าคนไม่วิ่งถึง 27% ส่งผลให้มีแนวโน้มอายุยืนยาวขึ้น

3. เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Bone and Mineral Research Plus พบว่า ผู้ที่วิ่งเป็นประจำจะมีมวลกระดูกที่แข็งแรงกว่า ขณะที่ผู้ที่ไม่ค่อยวิ่งมีแนวโน้มมวลกระดูกลดลง

ดร.ทูลิ ซูโอมิเนน หัวหน้าทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัย Jyvaskyla ประเทศฟินแลนด์ อธิบายว่า แรงกระแทกจากการวิ่งช่วยกระตุ้นให้กระดูกหนาแน่นขึ้น ส่งผลให้กระดูกแข็งแรงขึ้นตามธรรมชาติ

Photo By: Kaboompics.com

4. ช่วยให้อารมณ์ดีและลดความเครียด
ระหว่างการวิ่ง ร่างกายจะหลั่ง “ฮอร์โมนแห่งความสุข” หรือ เอ็นดอร์ฟิน (endorphin) ซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้สดใส ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ